Lero mar gikmoko
Gik Ang’wen madongo ma yoga nyiso mondo ng’ato obed gi ringruok motegno
1. Ket motegno e fundament madongo kendo medo rito ringruok
Yoga ochung’ne timo asana, ma miyo kuonde madongo kaka ng’ut ng’ato ma ng’iyo piny kod ng’ut ng’ato ma piny tiyo kokalo kuom ng’ado, ng’ado, ng’ado, kod gik mamoko mondo oger fundament motegno mar ringruok. Mopogore gi puonjruok mar teko ma pile pile ma keto pach kuom jiwo ler mag alwora, yoga keto ler kuom loso ler ma oriwre - ler ma rito ler ma iye tiyo matek mondo orit asanas, ma medo ahinya ng’ado ng’ato, bedo gi nyalo mar lokore, kod bedo gi nyalo mar ng’ado ng’ato. Kata obedo ni en ng’at ma ng’iyo gik moko e kinde ma ng’ato ng’iyo piny kata ng’iyo gik ma ng’ato timo e kinde ma ng’ato ng’iyo ng’wech, nyalo ma ng’ato yudo kokalo kuom yoga konyo e timo gik mopogore opogore mag ng’iyo ringruok kendo dwoko piny luoro mar yudo hinyruok e tuke nikech ng’ato ok ng’iyo maber e del.
2. Duok piny ng’ol mar puonjruok kendo dwoko piny ng’wech mar ringruok
Bang’ timo tiegruok mar del, ng’ol mar ng’ut ng’ato kod ng’ol mar ng’ut ng’ato gin pek ma pile, ma yoga nyalo geng’o maber kokalo kuom loso ng’ut ng’ato ka ng’ato kod ng’ut ng’ato. Riembo asana ma ochung'ne dwoko piny grup mag leche matiyo mokalo kiewo, duoko piny chokruok mar asid mar laktik, kendo duoko piny matek mar leche. Ka oriw gi yore kaka yweyo e ich kod yweyo e um mopogore opogore, yoga konyo remo mondo odhi maber kendo tero oksijen, ma konyo ringruok mondo oyud teko mapiyo. Kaachiel gi mago, asanas ma dwoko ng’ato piny (kaka ng’ado ng’ut nyathi kod ng’ado ringre ng’ato) dwoko piny kwan mar cortisol, ma dwoko piny pek mag ringruok ma wuok kuom puonjruok mapek kendo loso ringruok mondo otim maber e puonjruok mabiro.
3. Keto Kido mag Ringruok kod Paro e Rieko mondo Ibed gi Rieko Maber
Yoga keto ler kuom “riwruok mar ringruok kod paro.” Ka ng’ato otimo gik ma nyalo miyo muya obed kaka ng’at ma ng’iyo gik moko, mano konyo jogo ma timo gik moko mondo obed kanyo, kendo mano dwoko piny luoro kod gik ma nyalo ketho pachgi e kinde ma gitimoe gik moko mag ng’iyo ringruok. E puonjruok mar teko, paro ma ochung’ motegno medo ng’eyo kaka ler nyalo tiyo, kendo medo ber mar puonjruok; e timbe mag cardio, ritm mag yweyo ma ok ng’ich medo kinda kendo medo kinde mar tiegruok. Bende, paro ma ji puonjore kokalo kuom yoga miyo ng’ato ka ng’ato winjo maber gik ma ringregi nyiso, weyo puonjruok mokalo kiewo kendo chopo gik ma nyalo miyo gibed gi ringruok maber kokalo kuom yo ma owinjore mar "tich kod yueyo." Owinjore ahinya gi chenro mag puonjruok ma kawo kinde malach kaka duoko piny mo kod loso ringruok.
4. Lokiruok kaluwore gi dwaro mopogore opogore kendo medo gik ma nyalo miyo ibed gi ringruok maber
Kaka Yoga nyalo keto ji duto e ngimane, mano miyo onyalo konyo yore mopogore opogore mag loso ringruok kendo chopo dwaro mag grup mopogore opogore. Kuom joma chako, yoga tiyo kaka yo mayot mar donjo e bedo gi ringruok maber, ka gitiyo gi asanas ma ok tek ahinya mondo gichiew tije mag ringruok kendo giduok piny gik ma geng’o ng’ato wuotho. Kaka jogo ma ohero bedo gi ringruok maber, otiyo kaka gino ma itiyogo e puonjruok mag ng’ato mondo ochul bedo maonge gi nyalo mar timo gik moko e puonjruok mar teko kendo geng’o ng’ato bedo gi ng’ol. Kaka jotuwo ma ng’ato nyalo ng’ado bura kata jogo ma nigi ng’ol e del, asanas mag yoga mayom miyo ng’ato yudo teko kendo puonjore wuotho ka orito ng’ut. Bende, yoga ok dwaro gik mapek kendo inyalo timo e ot, e gym, oko, kata kuonde mamoko, ma miyo ng’ato bedo gi nyalo mar lokore kendo bedo gi nyalo mar timo gik ma ng’ato timo pile.
Gigo ma itiyogo e loso ringruok:
Gik ma itiyogo e loso ringruok mar Pilates gin gik ma itiyogo e puonjo ji ma nigi lony ma olosi kaluwore gi chike madongo mag Pilates ma wacho ni "Riyo, Chuny, Muya, kod Rieko." Kokalo kuom ng’ado bura ma ochung’ne, ng’ado bura motegno, kod yore mag wuotho ma nigi rang’iny mang’eny, ochopo e tich ma kare mar ler, medo teko mar core, kod loso kaka ringruok ochung’. Owinjore gi dwaro mopogore opogore-chakre e donjo mar ng’at ma chako nyaka e dongruok mar tich, kendo chakre e loso ringruok pile ka pile nyaka e puonjruok mar dwoko ng’ato piny-otiyogo ahinya e gym mag ohala, e studio mag puonjruok mag ng’ato owuon, kuonde mag loso ringruok, kod e puonjruok mag loso ringruok e ot. Piny kae nigi ler matut kowuok e gik ang’wen madongo: pogo gige tich madongo, chike mag loso, ber mag tiyo, kod gik manyalo timore:
I. Pogo mar Gige Tich Duong' kod Kido Duong'
1. Jalok:Chenro maduong':
Olosi gi frem mar otanda moyierre, sistem mar geng'o spring, ohinga mar tielo, pad mag goke, imako kod gigo mamoko. Fremno olosi gi chuma ma nigi teko mamalo, ng’et otanda ma ng’ato nyalo ng’adogo nigi rola ma ok ng’ato winjo, kendo springgo miyo ng’ato nyalo loko ng’ato e rang’iny mang’eny (ma thothne en rang’iny mar 3-5), ma miyo ng’ato nyalo medore kata dwoko piny kaluwore gi dwaro mar puonjruok.
Tije madongo:
Kokalo kuom tich ma ng’ato timo kanyakla kuom ng’ado ng’ato e otanda kod ng’ado ng’ato e wi ng’ato, mano miyo puonjruok makare mar grup mag leche mag ringruok duto bedo maber. Okonyo gik ma timore kaka ng’ado tielo, ng’ado ng’ut ng’ato, kod ng’ado ng’ut ng’ato, kendo oketo pachne kuom medo ng’ado tiende, rito ng’ut, kod loso ng’ut ng’ato e seche ma odwoko piny ng’wech mar ng’ut, ma miyo obedo maber ne ji ma nigi rang’iny mopogore opogore mag ng’ut.
Gik madongo mag loso:
Model moko mag ohala siro loko angle mar otanda kod medo gik ma itiyogo . Gik ma itiyogo e ot tiyo gi ranyisi manyalo ng’injo, ma oumo mana 0.8-1.2 m2 mar kama mondo oketgi mayot.
Mesa mar trapez:Chenro maduong':
Oger ewi frem mar chuma motegno, oting'o trapez malo, rel mag bathe, sete mag spring, sirko lwedo, siro tielo, kod gigo mamoko. Fremno nigi nyalo mar ting’o ting’ mokalo kilo 300, ma nigi nyalo mar geng’o spring ma nigi rang’iny maber kendo ma konyo e wuotho e yore mang’eny.
Tije madongo:
Ka oriw puonjruok mar teko kod kido mag puonjruok mar dwoko ng’ato piny, mano miyo ng’ato bedo gi nyalo mar ng’ado ng’ut, ng’ado ng’ut, kod gik mamoko ma ng’ato nyalo timo kokalo kuom trapeze mondo ojing’ grup mag ng’ut, ng’ut, ng’ut, kod ng’ut ma piny. Rail mag bath ng’ut kod gik ma konyo tielo konyo e ng’ado ng’ut ng’ato, timo tije mag ng’ut ng’ato, kod puonjruok mamoko, ma konyo e bero weche mag ng’ut kaka ng’ut ng’ato ma ng’ut ng’ato, ng’ut ng’ato ma ng’ut ng’ato ng’ut ng’ato.
Gik madongo mag loso:
Oting’o gik moko mathoth (ma oting’o gik ma geng’o ng’ato, gik ma oting’o, gik ma ng’ato nyalo makogo tiende, kod mamoko), ochung’ ne puonjruok mar bedo gi kido mang’eny (chung’, bedo piny, ng’ado piny, kod mamoko). E weche mag ohala, kinde mang’eny itiyo kode kaka gige tich madongo mag ng’ato ka ng’ato ma puonjo ng’ato ka ng’ato.
Kombe mag Wunda:Chenro maduong':
Kombe matin kendo motegno machalo gi kombe-, ma nigi pedal ma inyalo loko, gino ma geng'o spring, kod gik ma iketoe lwedo. Angle mar pedal kod ng’wech mar ng’wech inyalo lokore kaka ng’ato nyalo ng’ado, ka en gi pek mayot (ma romo kilo 15-20) mondo obed mayot wuotho.
Tije madongo:
Ka oketo pach kuom teko mar lwedo ma piny, rito ng’ut, kod puonjruok mar rito ng’ato, ochung’ ne wuoth kaka riembo pedal, loko ng’ut ng’ato e bath ng’ut, kod ng’ado ng’ut ng’ato. Omiyo ng’ut ng’ato bedo motegno ahinya, ng’ut ng’ato ma iye kod ma oko, kod ng’ut ng’ato ma iye, e seche ma omiyo ng’ato bedo gi ng’iyo maber kendo omiyo ng’ut ng’ato bedo gi teko.
Gik madongo mag loso:
Oting'o gik matin (maromo sentimita 60×40×50 e bor, lach, kod bor), onge dwaro mar keto gik moko matek. Owinjore gi studio matindo kod madongo-kod mag loso ringruok e ot, en gino maber ahinya mar medo ng’injo mag lwedo ma piny kod ng’injo mag del.
Ber madongo mag tiyo
Keto Kido Mowinjore kod Loso Leche:
Kokalo kuom loso ler ma kare kendo puonjruok ma dhi nyime mar geng’o teko, omiyo ler madongo, ler mag goke kod mag ng’ut, kod laini mag lwedo ma piny bedo motegno e yoo makare, ma miyo ler bedo mayom kendo choko mo. Maloyo duto, ka oketo pach kuom kuonde madongo kaka ng’ut, ich, ng’ut, kod ng’ut, oyudo gik ma "oloso" ma loso.
Keto Teko mar Core kod Bedo mar Kido:
Ka iketo pach kuom puonjruok mar ng’ado ng’ut, omedo teko mar ng’ut ma iye kaka ng’ut ma ng’ato nyalo ng’ado, oloso kido ma ok ber kaka ng’ut ma ng’ato ng’ado, ng’at ma ng’ado ng’ute, kod ng’at ma ng’ado ng’ute ma ng’ato nyalo ng’ado, kendo omedo ng’ado ng’ato maber kendo odwoko ng’ato maber kaka ng’ato ochung’ motegno.
<{0}}Losruok Matin kendo Nyalo Lokre Maber:
Ka otiyo gi mode mar wuotho mayom kod loso mar geng'ruok motegno, odwoko piny pek mag jok. Onyalo tiyogo mar loso ng’ato bang’ ng’ado tuke (kaka, ng’ado ng’ut ng’ato, ng’ado ng’ut ng’ato bang’ ng’ato), loso ng’ut bang’ nyuol, kod rito teko mar ng’ut jogo mahikgi oniang’, ma miyo puonjruok kod ng’ado ng’ut ng’ato ber ariyo.
Medo Rieko mar Leche kod Tiyo Maber e Tuke:
Ka oketo ler kuom “loso teko ma ochung’ne,” odongo tich ma oriwre mar leche kod tudruok e kind leche mag ng’ut. Onyalo tiyo kaka gige puonjruok mag ng’wech, puonjruok mag teko, miel, kod tuke mamoko, ma medo ng’wech e tuke duto kendo ma dwoko piny luoro mar yudo hinyruok e tuke.
Siro mar ber kod arita
Gige pilates mag jotich luwo chike mag arita mag piny mangima. Fremno olosi gi chuma ma nigi rang’iny mamalo mar Q235 ma nigi pauda ma nigi ng’injo ma ok nyal ng’injo. Sistem mar geng'o spring okalo e pim mag ng'ol 100,000 mondo one ni onyalo bedo motegno. Gik ma tudruok gi ringruok mar dhano tiyo kod sponj ma ok ketho alwora kod lewni ma ok ng’injo, ma ok nyal ketho piny kendo ma onge ng’ich, ma chopo dwaro mar RoHS mar rito alwora. Gik mitiyogo e ohala thoro ga chiwo waranti mar higni 1-3, to gik ma itiyogo e ot miyo ritogi kuom ngima duto. Gik ma osekethore inyalo loki maonge chudo mondo ine ni itiyo kodgi maber kuom kinde malach.
Kaka achiel kuom jogo maloso kendo chiwo yoga ma nigi lony ahinya e piny China, wabedo gi gik mabeyo kendo ma nigi nengo ma ng’ato nyalo ng’iewo. Yie mondo ibed gi adier mar nyiewo yoga ma nengogi ok tek ma inyalo uso kae kuom kambi marwa. Tudri kodwa mondo iyud kony ma owinjore.