Okang’ maduong’ mar jogo ma lwenyo step e gige loso ringruok
1. Kido mar Dhahabu mar Puonjruok mar Aerobic ma Ok Ketho
Jogo ma ng’ado step nigi thuolo makende e kind gige ng’ado ng’wech nikech kaka giwuotho kaka "simulasi mar ng’ado step." Okang’ ma giwuothogo luwore gi kaka ringruok wuotho kaka pile, kendo gimulo ng’utgi (e ng’utgi, ng’utgi, kod mamoko) mana 1/3 mar ng’wech-ma piny ahinya moloyo masin mag ng’wech kod gik ma kamago. Kata obedo ni gimedo ng’wech mar adundo kendo gimedo tich mar muya, gigeng’o ng’injo mag ng’utgi nikech gik ma kelo pek mang’eny, ma miyo gibedo gige ng’utgi ma ji ohero ahinya ne jogo ma ohero duoko piny pek mar ringregi, joma ng’iyo ng’utgi, kod jogo ma hikgi ni diere/jodongo. Gipong’o maber gap mar dwaro e kind puonjruok ma nigi teko maduong’ (ng’wech) kod ma nigi teko matin (ng’ado mtoka).
2. Gima duong’ ma itiyogo e loso ringruok ma piny kod puonjruok mar keto teko
E puonjruok mar ng’injo ma ochung’ne, jogo ma ng’ado step gin “gige tich duto ma ni e alwora” mar puonjruok mag del ma piny. Ka gidhi nyime gi loyo pek mar ringruok e kinde ma giwuothoe, gimiyo ng’ut ng’ato, ng’ut ng’ato, ng’ut ng’ato, kod ng’ut nyarombo tiyo maber, ka gitiyo gi ng’ut madongo mondo oket ringruok obed motegno. Ka opim gi mtoka ma ng’ato nyalo ng’ado (ma keto pachgi kuom ng’ado tiende) kod mtoka ma ng’ado ng’ato (ma keto pachne kuom loso gik moko duto e ringruok), jogo ma ng’ado step nyalo ng’ado ng’wech maber ahinya e loso mtoka ma piny kendo medo teko. Ne gin gige tich madongo mag loso glutes motegno kod tielo mayom, ma itiyogo ahinya e puonjruok mag ng’ato ka ng’ato kod puonjruok mag loso ng’ato ka ng’ato.
3. Gima duong’ ma nyalo konyo e wang’o mo ma tiyo maber kendo medo bedo gi teko mar ringruok
Jogo ma ng’ado step nigi ber ma gin-go e timo gik ma nyalo miyo gibed gi teko: ei kinde maromre, ng’ado step wang’o kalori mang’eny gi 20%-30% moloyo ng’ado ng’wech kendo mokalo 40% moloyo ng’ado mtoka pile. Kaachiel gi mago, gikelo dwoko maduong’ mar “Tiyo gi Oksijen Mokalo Bang’ Tiyo gi Tich (EPOC),” ma miyo ng’ato nyalo dhi nyime gi wang’o kalori bang’ timo tiegruok. E kindeno, gimedo e yo maber ng’ado ng’wech mar chuny, teko mar ng’ado ng’ut piny, kod ng’ado ng’wech mar laktik asid-ma miyo gibedo gik ma dwarore ahinya ne jotugo ma nigi lony mag ng’wech kendo ma ohero ng’ado ng’wech ma ng’ado ng’wech. Gin gik ma ji ohero ahinya e gym mag ohala, kuonde mag loso ringruok mag otel ma nigi rang’iny mamalo, kod kuonde loso ringruok ma nigi rang’iny mamalo e ot.
4. Gima Ohero ahinya ma nigi gik ma nyalo tiyo kanyakla kendo ma nyalo lokore gi gik ma timore
Kaluwore gi dongruok mar rieko kod tich mang’eny e gige ng’ado ringruok, jogo ma ng’ado step osebedo ka dongo kowuok e "gige ng’ado step- achiel" nyaka gige puonjruok ma opong’o. Model ma nigi rang’iny mamalo riwo yore mang’eny mag timo timbe mag del (kaka, lwenyo got, wuotho mapiyo, puonjruok mar ng’ado got) kendo gin gi gik ma nyiso gik ma riek, ng’iyo kaka adundo ng’ato ng’iyo, kod tudruok mar kos mondo gichop dwaro mopogore opogore mag puonjruok. Kaachiel gi mago, kaka ne olosogi matin, kawo mana 1/2 mar kar lowo mar masin ma ng’ato nyalo ng’adoe ng’wech, ma miyo ng’ato bedo gi nyalo mar tiyo maber e gym mag ohala kod nyalo mar ng’ado ng’ato e ot. Kaka ng’at ma ochung’ne “tiyo maber, rito, kod loso” e gige tich mag aerobic, jogo ma ng’ado step osebedo gik ma kelo dongruok maduong’ e chiro mar gige tich mag loso ringruok kendo gin ranyisi maduong’ mar ber mar gige tich mag gym.
Lero mar gikmoko
Tiende Duong' mar Gikmoko kod Rieko mar Loso
Ng’at ma ng’ado step (ma ong’ere bende ni ng’at ma ng’ado got kata ng’at ma ng’ado step) en gino ma ng’ato tiyogo e ng’ado ng’ut ma ng’ato nyalo ng’ado e wi ng’ado step-. Ka otiyo gi yo makare mar ng’ado ng’wech mar ringruok mar dhano kendo keto gik moko e yo ma ng’ato nyalo ng’adogo gik moko, oyudo puonjruok ma ok nyal kelo pek mang’eny kendo ma nigi nyalo maduong’ mar ng’ado ng’wech mar ringruok duto. Ka giluwo puonj maduong’ mar loso gik moko ma wacho ni “Bedo gi ringruok maber, loso gik moko kaka owinjore, kod wang’o mo maber,” jogo ma ng’ado step mag Xinzhen riwo gik ma nyalo miyo ringruok obed maber, gik ma nyalo miyo ringruok obed maber, kod teknoloji mariek. Giwinjore gi gyms mag ohala, gyms mag otel ma nigi pesa mang’eny, gyms mag ohala, kod gyms mag ot ma nigi pesa mang’eny, ma chopo dwaro mag ng’iyo ringruok mag grup mopogore opogore.
Tije madongo kod ber mag puonj
Loso Kido mar Ng’ato Mapile:
Ka osiko ka oloyo pek mar ringruok e kinde ma ng’ato ng’ado ng’wech, omiyo grup madongo mag ng’ut kaka ng’ut ma malo, ng’ut ma ng’ut ng’ato, ng’ut ma ng’ut ng’ato, kod ng’ut ma ng’ut ng’ato tiyo e yo makare. Omiyo teko mar leche bedo motegno kendo oloso glutes motegno, laini mayom mag tielo, kod kontur mag ng'ut motegno.
Riwruok maduong’ kod del ma malo:
E kinde ma ng’ato timo timbe mag del, dwarore ni obed gi leche madongo mondo oket del obed motegno. Ka oriw gi loso mar ng’ado lwedo ma inyalo loko, onyalo miyo ng’ato obed gi ng’iyo mar ng’ut, goke, kod ng’ut lwedo, kendo ng’eyo puonjruok matut mar "ng’ato ma piny - otelo + ng’ato ma opong’o - ringruok."
Wang’o mo maber:
E kinde maromre, ng’ado step wang’o kalori mang’eny moloyo ng’ado ng’wech ma romo 20% nyaka 30% moloyo ng’ado ng’wech kendo wang’o kalori mokalo 40% moloyo ng’ado mtoka pile.
Sistem mar Rieko: Sistem mar Rieko:
Ka oting’o LCD/LED ma nigi ler ma malo, kinde mar adier nyiso weche madongo ma oting’o saa, ng’wech, bor, kalori ma itiyogo, ng’wech mar adundo, kod rang’iny mar puonjruok. Moko kuom gik ma nigi rang’iny mamalo konyo tiyo gi mulo, tudruok mar Bluetooth, kod tudruok mar APP, ma miyo inyalo loso weche mag puonjruok, chenro mag puonjruok ma ng’ato dwaro, kod luwo somo mag mbui.
Lokiruok mar rang'iny mang'eny -:
Ochiwo 8-20 nyalo loko rang’iny mar ng’ado, chakre e rang’iny ma piny mar jogo ma chako nyaka e rang’iny ma malo mar puonjruok mar ng’eyo tich, ng’ado bura kaluwore gi rang’iny mopogore opogore mag ng’ado ringruok kod gik ma ng’ato dwaro timo e puonjruok (duoko piny pek mar ringruok, loso ng’ato, loso ng’ato maber).
Medo Tich mar Chuny kod Muya:
Ka ng’ato otimo gik ma nyalo miyo adundo otim gik ma nyalo medo ng’wech mar adundo, onyalo medo ng’wech mar adundo kendo onyalo ng’ado yamo e oboke, onyalo medo ng’wech mar adundo, kendo odwoko piny nyalo mar bedo gi tuoche mag adundo.
Pimo madongo mag gikmoko mag ng'at ma lwenyo step mar Xinzhen
| Nying mwandu | Ohala - Jalno ma riek ma ng’ado step ma ochung’ tir | Nying mwandu | Ohala - Jalno ma riek ma ng’ado step ma ochung’ tir |
| Rang'o kaka adundo goyo | Sensa mar ng’wech mar adundo oger - e gik ma iketoe lwedo | Duong' mar pedal | × 18 sentimita (pedal malach ma ok ng'ich) |
| Gigo mag ringruok | Chuma ma nigi rang'iny mamalo + plastik ma ok ketho alwora | Range mar loko kama iketoe lwedo | 10cm (yo mochung' tir) |
| Nyalo mar ting'o gigo mokalo | Kilo 180 | Duong' mar del (L×B×H) | 120×65×150 sentimita |
| Okang’ mar kwedo | Okang’ mar 16 mar teko mar stima mag stima | Kilo mar net/Kilo duto | Kilo 75/kilo 85 |
Piem maduong’ mar mwandu mag Xinzhen
Neno Ber:
Otiyo gi chuma ma nigi rang’iny mamalo kendo ma ok ketho alwora, kendo otimo pim 100,000 mag geng’o rwakruok kod temo mag ting’o ting’. <2Zepa> Kinde mar tiyo kode en nyaka higni 5-8, kendo gik ma itiyogo e ng’iepo miyo waranti mar higni 2 (ne gik madongo).
Tije mag loso gik moko kaka idwaro:
Ochung’ ne loso rangi, osimbo, kod module matiyo mondo ochop dwaro mag osimbo mar jonyiewo mag ohala ma oko.
Nyalo mar lokore e piny mangima:
Oluwo chike mag piny mangima mag chiwo oboke kaka CE, ROHS, kod ISO, kendo ochung' ne stima mar piny mangima (110V-240V), ma luwo dwaro mag tiyo kod pinje mopogore opogore kod kuonde mopogore opogore.
Tich mar Jolony Bang' Uso:
Ochiwo yore mag lony, puonj mag keto gikmoko, kod kony mar rito gikmoko. Jonyiewo ma ni e pinje ma oko nyalo yudo dwoko ma ng’ato yudo bang’ -uso (kuonde mag tich e kuonde moko).
Kaka achiel kuom jogo ma nigi lony ahinya e loso gik ma ng’ato nyalo ng’ado e wi step kendo ma chiwo gik moko e piny China, wabedo gi gik ma nigi ng’eyo maber kendo ma nigi nengo ma ng’ato nyalo ng’iewo. Yie mondo ibed gi adier mar nyiewo gimoro ma ng’ato nyalo ng’iewo gi nengo ma piny ma inyalo uso kae kuom kambi marwa. Tudri kodwa mondo iyud kony ma owinjore.