Field mar Puonjruok Matiyo: Gige Pila Maduong’
Ranyisi makende mar puonj mar teko mawang'
Ka ochung’ e wi “ng’ado ng’wech ma ochung’ tir + buffer mar chopo piny,” omiyo ng’ut ma piny ng’injo mapiyo kendo ng’injo mag ng’injo mag ng’ut. Kaka gimoro makende mar medo nyalo mar ng’ado ng’wech kod teko mar pong’o piny, opong’o gap mar gige ng’ado teko machon kama "puonjruok mar ng’ato achiel en gima tek lokore e ng’wech mar tuke adier."
Gigo ma Ong’ere gi Loch
Ne ondiki kaka gik ma dwarore ahinya e rito ringruok mar jotugo gi riwruok mar piny mangima mar teko kod loso ringruok (NSCA) kod riwruok mar piny mangima mar sayans mag tuke (ISSA), chike mag puonjruok mage tiyo kaka gik madongo ma ji nyalo tiyogo e loso kos mag teko ma nyalo ketho ringruok.
Kidieny mapile mag Zon mag Puonjruok Matiyo
Ong’ere kaka achiel kuom “gige puonjruok adek madongo ma tiyo” kaachiel gi ng’injo mag lweny kod bal mag yath, pong’o mar loso mare ng’ado achiel kachiel nyalo mar ng’ado bura kod rang’iny mar ng’eyo tich mar chenro mag puonjruok ma tiyo mag gym.
Adapta duto - ma orundore e step duto mag puonjruok
Ka ng’ato nyalo loko borne chakre 30cm nyaka 80cm, oting’o gik moko duto ma oting’o ler mar joma tindo, loso maber jomadongo, loso ng’eyo mar ng’ato, kod loso jomadongo. En achiel kuom gige tich matin ma nyalo kawo wuoth mar puonjruok mar "joma chako - ma diere - joma nigi lony."
Chiro mar loso ringruok kod gik ma timore: Kidieny ma keto gik ma timore
<{0}}Nyalo Maduong' mar Dongruok gi Dwaro Maduong' mar Chiro
18% chakre higa mar 2020 nyaka 2024. Chiro mar Asia -Pacific osebedo ka neno dongruok mapiyo ahinya mar dwaro, ka sanduku mag ng'wech ma inyalo loko kendo ma inyalo ng'iewo osebedo gik ma ji ohero ahinya e chiro.
Trafik maduong'-Gigo ma itiyogo e riembo nyamburko mag Gym mag Ohala
Klase mag grup kaka puonjruok mag ng’ado boksi kod puonjruok mar CrossFit gin gik madongo ma nyalo ywayo gik madongo ma hikgi 25-40, nikech nyalogi mar loso gi ji ma malo kendo puonjruok ma ng’ato nyalo timo. Kapo ni gym nigi boksi mag ng’ado ng’wech, osebedo achiel kuom “gik ma nyiso ni ng’ato nigi lony.”
Kabedo-Ranyisi maber mar loso ringruok e ot
Ka en gi kar kano matin kendo yot mar kano mwandu, owinjore gi kuonde ma nigi thuolo-ma ok oromo kaka udi madongo. Ka onge dwaro mar keto gik mapek, otiyo kaka gik mabeyo ahinya ma medo gik madongo, ma luwore maber gi dwaro mar bedo gi ringruok ma opogore opogore.
Nengo-Yiero Matiyo maber mar Lokiruok e Kido Mathoth
Gik ma itiyogo mag ohala - nigi nyalo mar ting’o ting’ mapek kendo tiyo kuom kinde malach, ka nigi kwan mar gik ma itiyogo ma malo moloyo gik madongo ma itiyogo. Gik ma ji tiyogo - nigi nengo ma yot, ka oriwo gik mathoth kod tiyo.
Lero mar gikmoko
kes marwa
Ber madongo
Tiyo maber mar puonj ma malo:Ok owinjore ipog module mag puonjruok. 15-20 Dakika achiel nyalo medo e kinde achiel medo teko mar ng’ato, bedo motegno mar ng’ato, bedo gi ng’eyo maromre, kod tich mar ng’ato mar muya, ma rom gi ber ma teko mar ng’ato ma pile pile kod puonjruok mar aerobic kelo, ma dwokore kaluwore gi dwaro mar bedo gi ringruok ma opogore opogore.
Nyalo matek mar lokore e kor lwasi:Ka en gi size matin, okawo thuolo matin ahinya sama oketgi e wi ohinga, ma oromo maber gi thuolo-ma nigi pek kaka udi mag ot kod kuonde matin mag loso ringruok.
Nengo Maduong'-Tiyo maber:Gik ma ji tiyogo - nigi nengo ma yot, to gik ma ji tiyogo e ohala nigi nengo ma yot. Onge pesa ma dwarore bang’e mar rito, kendo ngima malach mar tiyo miyo pesa ma itiyogo bedo matin ahinya ka iporo gi gige tich madongo-.
Rieko manyalo geno:Gik ma ok - ng'iel kod loso mar bafa mar chopo piny dwoko piny pek mag jok. Oboke inyalo lokore thuolo mondo owinjore gi kaka grup mopogore opogore nyalo yie gi luoro.
Tije madongo
Medo Teko mar Puodho:Kokalo kuom ng’wech ma opong’o mar ng’ado, ng’ado, kod chopo piny, omiyo ng’ut ma piny ng’ado ng’ut mapiyo kendo ng’ado ng’ut ma piny, ma medo nyalo mar ng’ado ng’wech kod teko mar ng’ado ng’wech, ma owinjore gi puonjruok makende e tuke mag ng’wech.
Bedo gi nyalo mar bedo gi nyalo mar timo gik moko e yo makare:Ka ng’ato ochung’ motegno e kinde ma ng’ato ng’ado ng’wech kendo ng’ado piny, mano miyo ng’ato bedo gi teko mar timo gik moko, mano miyo ng’ato bedo gi teko mar rito ng’ato, kendo dwoko piny nyalo mar yudo hinyruok e tuke.
Wang’o mo maber:E yo mar puonjruok ma nigi teko mang’eny, puonjruok ma kawo dakika 30 wang’o kalori mang’eny, kendo bang’ puonjruok, ng’ato yudo duoko maber ahinya mar duoko piny pek mar ringruok.
Dhoge Ariyo mag Loso kendo Medo Loch:<2Zepa> 10:10, 11. 10 <2Zepa> 10:10, 11. 10 Tiyo gi puonjruok mar bor ma piny-e nyalo tiyogo mar dwoko teko mar ng’ut ma piny e kind jogo mahikgi oniang’ kod puonjruok mar rito ng’ut bang’ yudo hinyruok e tuke, ma miyo ng’ut ng’ato bedo motegno mogik kendo nyalo miyo ng’ut ng’ato obed motegno.
Gik ma timore
Gik ma nyalo miyo ng’ato obed gi ringruok maber: Kaka gik madongo ma itiyogo e gym mag ng’ato ma nigi lony, boksi mag CrossFit, kod kuonde ma ji puonjoree tuke, itiyo kode e klas mag grup, puonjruok ma ng’ato ka ng’ato timo ka ng’ato ka ng’ato, kod puonjruok makende ma jotugo timo.
Gik ma Inyalo Tim e Ot: En gima dwarore ahinya e gym mag ot e udi kod udi madongo, ok odwarre ni iket gik moko matek kendo inyalo tiyogo e timo tiegruok e kinde moro amora kendo kamoro amora, ka iluwo dwaro mag bedo gi ringruok ma opogore opogore.
Gik ma nyalo miyo ng’ato obed gi teko mar loso gik moko kendo bedo gi teko mar ringruok: Otiyogo e kuonde ma ng’ato nyalo yudoree mondo oyud teko mar ng’ut ma piny, e klas mag skul mondo omi joma tindo ler kuom teko ma nyalo pong’o piny, kendo e loso riwruok mar riwruok mar ng’ato mondo oyud pek mag ringruok.
Gik ma Itimo e Tuke mag Piem: Gin gik madongo ma itiyogo e rito ringruok maber e timbe mag tuke ma nigi lony kaka basketbol, tuke mag ng’wech, kod tuke mag ng’wech, ma konyo e bero ng’wech e tuke mag ng’wech.
Kido mag mwandu
Pogo mar Gikmoko manyalo lokore:
Gik mitiyogo e rang'iny mar jonyiewo gin gik ma yot kendo ok giling'; gik ma itiyogo e ohala -chiwo nyalo matek mar ting'o ting' kendo bedo gi teko maduong'.
Loki bor manyalo lokore:
Gik mang’eny ma itiyogo konyo e loko bor mar ng’ato e rang’iny mang’eny, ma miyo puonjruok nyalo medore ma ok ilok gik ma itiyogo.
Nyalo mar medo tich matek:
Inyalo tiyogo kanyakla gi gik ma ng’ato timo kaka ng’ado boksi, ng’ado tielo achiel, kod ng’ado boksi gi ng’ado boksi, ma mulo dwaro mag puonjruok mar teko, ng’ado ringruok, kod loso gik moko e yo makare.
Onyalo ting’o kendo yot tero:
Kilo ma oromo, gi gik moko ma nigi gik ma oting’o ma oger, ma miyo ng’ato achiel nyalo tero kendo nyalo rwako kuonde mang’eny.
Puonjruok mar lokore
Nyalo mar Oganda Maduong’ mar Lokore:
Onge chike ma geng’o higni kata kido mar chuech, ma oting’o gik ma kamago kaka miyo joma tindo ler, duoko piny pek mar ringruok mar jomadongo kendo losogi, medo ng’eyo jotugo ma nigi lony, kod loso jomadongo.
Gole maler gik ma kelo pek:
Okang’ mar jogo ma chako keto pachgi kuom fundament maromre, okang’ ma diere miyo teko mar pong’o piny bedo motegno, to okang’ mar jogo ma nigi lony medo tich maber ahinya.
Kido mag Puonjruok manyalo lokore:
Ochung’ ne puonjruok ma opogore opogore ma kawo dakika 10- kendo bende inyalo ketogi kanyachiel gi gik mamoko mag puonjruok ma nigi teko mang’eny ma kawo dakika 60, ma nyalo rwako dwaro mopogore opogore mag keto chenro.
Kidieny ma piny mar donjo:
Gik ma itimo gin mayot kendo yot ng’eyo ka onge ng’at ma nigi lony e tijno. Duoko ma nenore maler inyalo nenore e kinde machuok, ma yot jiwo puonjruok ma dhi nyime.
Kaka achiel kuom jogo ma nigi lony ahinya e loso boksi mag ng’ado ng’wech kendo ma chiwo gik moko e piny China, wabedo gi gik ma nigi ng’eyo maber kendo ma nigi nengo ma ng’ato nyalo ng’iewo. Yie mondo ibed gi adier mar nyiewo boksi ma ng’ato nyalo ng’iewo gi nengo ma piny ma inyalo uso kae kuom kambi marwa. Tudri kodwa mondo iyud kony ma owinjore.