Kaka "gige tich ma ng'ato nyalo tiyogo" mar puonjruok ma tiyo, ng'wech mar lweny keto pach kuom "geng'o teko + riwruok mar grup mag ng'injo mang'eny," ma pong'o pogruok mantie e kind gige tich mag teko machon kod puonjruok mag aerobic. Osebedo "rango ma owinjore" e zone mag puonjruok ma tiyo.
Ne ondiki kaka gige puonj ma ji ogolo paro gi skul ma Amerka mar Thieth mar Tuke, chike mage mag puonj ma jiwo dongruok ma luwore gi ng’injo mag ng’injo ma ng’injo mapiyo kendo ma ng’injo mayom, kendo medo loso puonj mag ng’injo mag ng’injo mag ng’injo mag ng’injo mag ng’injo mag ng’injo mag ng’injo mag ng’injo mag ng’injo mag ng’injo mag ng’injo tiyo kaka yo maduong’ mar puonjruok.
Kaka jotugo ma nigi lony nyaka jotuwo ma ng’ato nyalo ng’ado bura, ng’wech mar lweny oting’o ng’wech duto mar “medo teko ma nyalo pong’o piny – rito ng’ato mondo obed gi ringruok maber – puonjruok mar ng’ado bura” nikech teko mare ma nyalo lokore. En achiel kuom gige tich matin ma nyalo kawo step mopogore opogore mag puonjruok.
Keto weche kaka rang'iny:
Weche makende mag ohala-kawo weche ma ong'ere e piny mangima mondo gine ni gin gi ng'eyo matut e tudruok e kind -ng'eny piny.
Kido mar Kido mar Kido:
Weche kaka "trafik-gimoro mar riembo gari" kod "nengo-ranyisi mar tich" iloko obed dho Ingresa ma nyalo loso ma winjore gi jowinjo ma ni e pinje ma oko, ka igeng'o loko weche ma ng'ato nyalo ng'eyo.
Data maler:
Orito weche madongo gi fomat ma owinjore, ma konyo e nono chiro kod nyiso weche mag ohala.
Dwol machalre:
Orito dwol ma ng’ato nyalo ng’eyo kata kamano, ma owinjore gi brosua mag gik ma iloso, paro mag riwruok mar B2B, kod ripot mag chiro mag piny ma oko.
Lero mar gikmoko
Keto kama duong'
Battle Rope en gige puonjruok ma nigi teko mang’eny ma tiyo gi gik mang’eny, ma ochung’ne kaka "gige puonjruok ma nigi gik mathoth ma riwo teko, puonjruok mar muya mar chuny, kod puonjruok mar loso gik moko." Oketho puonj achiel mar gige teko machon, ma keto pach kuom "geng'o teko + pek mag metabolism." Owinjore gi jotugo ma nigi gombo mar medo teko mar ng’wech kod jogo ma ohero bedo gi ringruok maber ma dwaro weyo mo kendo loso ringregi, en achiel kuom gik madongo ma itiyogo e sistem mag puonjruok ma tiyo kendo en “gige tich ma dwarore ma medo nyalo” mar gyms, puonjruok mag ot, kata oko.
Bedo maber e ringruok
Puonjruok mar Teko:
Kokalo kuom gik ma timore kaka ng’ado yamo, ng’ado yamo, kod ng’ado yamo, omiyo ng’ato puonjruok mar geng’o gik ma ng’ato nyalo ng’ado e del ma malo , ma iye , kod ma piny. Oketo teko ahinya e ng’injo mag leche ma ng’injo mapiyo, kendo omedo teko mar leche mag ng’injo kod kinda .
Bedo maber e yor muya kod chuny:
E yo mar puonjruok ma nigi teko mamalo, puonjruok mar Rope mar Lweny medo mapiyo ng’wech mar adundo kendo medo tich mar adundo kod remo. Okang’ ma onyalo wang’ogo mo en nyadi 1.5-2 mar gik ma ng’ato timo kaka pile.
Riwruok kod Ket:
Ka ng’ato ochung’ motegno e kinde ma ng’ato ng’ado ng’wech matek, mano miyo ng’ato bedo gi nyalo mar timo gik moko, mano miyo ng’ato bedo gi nyalo mar rito ng’ato maber, kendo mano miyo ng’ato bedo gi nyalo mar yudo hinyruok e tuke. Owinjore gi dwoko ng’ato maber e puonjruok mar dwoko ng’ato piny.
Bedo maber e del:
Bang’ puonjruok, oksijen ma ng’ato tiyogo mang’eny bang’ timo gik moko miyo ringruok dhi nyime gi wang’o kalori bang’ puonjruok, ma konyo e gero “ng’ato ma wang’o mo.
Ber mag Kido mar Gimoro
Nyalo ma malo mar ting'o:Ka oting’o kilo 5 -20, inyalo ng’iewo mondo orit ma onge ng’at ma nyalo ketogi e kar keno. Owinjore gi udi, udi madongo, puothe ma oko, kod gik mamoko, otieko pek mag gige ng’iyo ringruok madongo-"kawo thuolo maduong’ kod pek mar tero."
Kuong'ruok Maduong' Maduong':Oboke mag lweny ma nigi rang’iny mamalo olosi gi poliesta, nailon, kata hemp mar manila, ma nigi gik ma geng’o ng’injo kendo ma geng’o ng’injo e wigi. Ginyiso nyalo maber ahinya mar geng’o ng’injo kod ng’injo, kendo ginyalo tiyo kuom higni 3-5 ka gitiyo kodgi kaka pile.
Rieko Maduong':Onge yo ma ogeng’ mar wuotho ma golo luoro mar yudo hinyruok ka gige tich ogoyore. Tich mar puonjruok inyalo lokore owuon kokalo kuom ng’wech mar ng’wech kod ng’wech, ka ng’ato nyalo ng’ado bura ne jogo ma chako puonjruok, jogo ma nigi lony e tiyo kode, kod jotugo ma nigi lony.
Nengo-Bedo maber:Nengo mar unit en piny ahinya moloyo nengo mar gik madongo kaka masin mag ng’ado ng’wech kod masin mag keto teko, ma onge pesa ma itiyogo mar ritogi, ma miyo nengo maber ahinya mar kinde malach-.
Ber mag yudo ng’eyo mar puonjruok
Data maduong' mar weche pesa
Gima Owinjo Matek: Okonyo gik mopogore opogore mag puonjruok kendo inyalo ketogi kanyakla gi thum kata gik ma ng’ato nyalo ng’iyogo seche mag puonjruok e kind thuolo, ma geng’o puonjruok ma ng’ato timo kaka pile.
Data maduong' mar uso mwandu
15- Dakika 30 mag puonjruok mapek kelo ber ariyo mag "teko + ng'ato," ma luwo dwaro mar ji mag ndalogi mar "bedo gi ringruok mopogore."
Data Maduong' mar Oganda
Onge chik ma geng’o ng’ato bedo gi kido mar chuech/higni: Pek mar wuotho nyalo lokore e yo ma nyalo lokore-mon nyalo keto pachgi kuom duoko piny mo kendo loso, chwo nyalo keto pachgi kuom teko kod pong’o, to jomadongo nyalo keto pachgi kuom puonjruok mar dwoko ng’ato piny ma ok tek ahinya.
ang'o momiyo iyierowa
Jim mag Jotich:
Kaka gige tich madongo e zone mag puonjruok ma tiyo, itiyo kode e klas mag grup kod puonjruok ma ng’ato ka ng’ato timo, ma ywayo jonyiew matindo ma luwo puonjruok ma tiyo maber.
Kuonde loso ringruok e otel:
Kaka onyalo ting’o kendo kaka oloso thuolo-keto thuolo, miyo obedo maber ne gym matin mag otel, ma chopo dwaro mag jolendo mag ohala mag bedo gi ringruok kuom thuolo matin.
Kuonde mag puonjruok mag tuke:
Ne otigodo e puonjruok makende mar teko mar pong’o piny, kinda, kod loso gik moko e yo makare ne jotugo.
Kuonde mag loso:
E thieth mar ringruok, odwoko teko mar leche mag jotuwo, bedo gi nyalo mar ng’iyo gik moko maber, kendo konyogi mondo gibed gi nyalo mar ng’iyo gik moko, ma owinjore gi ng’ol ma bang’e kod ng’ol ma ng’ato oyudo e tuke mag ng’wech.
Kaka achiel kuom jogo ma nigi lony ahinya e loso kendo chiwo gik moko e piny China, wabedo gi gik ma nigi ng’eyo maber kendo ma nigi nengo ma ng’ato nyalo ng’iewo. Yie mondo ibed gi adier mar nyiewo ng’injo mar batte ma nengogi ok tek ma inyalo uso kae kuom kambi marwa. Tudri kodwa mondo iyud kony ma owinjore.