Ofuko mar piny Bulgaria
Chenro mochuno kod weche ma onyis:
Kaka pile, oting’o ng’injo ma oko mar ng’injo mar PU kata ng’injo mar PVC, kendo ng’injono opong’ ahinya gi kuoyo mar chuma kod pamba mar pearl. Bende nitie gik ma opong’ gi pi-kata ma inyalo golo mondo ibed gi nyalo mar loko pek mar gik moko mayot. Oting’o gigo ma nigi rang’iny mar tung’ ma nigi rang’iny mar tung’, moko bende biro gi gik ma ng’ato nyalo makogo e goke kendo gi gik ma ng’ato nyalo makoe gik moko mang’eny, ma miyo ng’ato omako maber kendo owinjo maber e kinde ma opuonjore. Ochiwo yore mopogore opogore mag ng’ado kilo, ma thothne nyalo bedo kilo 5 nyaka kilo 25 e kilo 5 ma omedore. Model mar 5kg owinjore ne joma chako, to model ma malo moloyo 15kg owinjore ahinya ne joma ohero loso ringruok maber.
Nengo maduong' mar puonj
Keto teko mar leche mag del ma piny kod mag glute kokalo kuom ng’ado piny kod ng’ado ng’ut; puonj leche mag goke ka itiyo gi ng’ado ng’ut; Med teko mar ng’ado ringruok duto kokalo kuom ng’ado maler kendo ng’ado, ng’ado e wi ng’ato, kod gik ma chal gi mago; kaka masin mag yamo.
Gik matimore kod ber mag tiyo kodgi
Owinjore gi puonjruok mar ng’iyo ringruok malong’o ma ng’ato timo e gyms kod puonjruok matin e ot, en gima nyalo ting’ore kendo ok odwarre ni iket gimoro mapek. Ka opim gi gige tich machon kaka dumbbells kod barbells: Kilo mare ma opogore opogore dwoko piny pek ma nyalo bedoe kuom jok;
Lero mar gikmoko
Position maduong'
Keto teko kod puonj ma tiyo
Ka opong’o pogruok mantie e kind gige teko machon kod gige tich, oting’o gik ma gero teko mag puonjruok ma nigi pek gi gik ma kelo teko ma nigi ng’injo mang’eny, ma nigi ng’injo mang’eny. Otiyo kaka tudruok maduong’ e gero sistem mar puonjruok ma oting’o "teko + ng’eyo" ma oting’o weche duto.
Kuong’o Dwaro mag Puonjruok mag Grube Duto mag Jotich
Chakre chakruok mar teko madongo mag jogo ma chako, weyo mo ma ji duto tiyogo kod loso ringregi, nyaka teko mar jotugo ma nigi lony kod loso ringruok, kaachiel gi puonjruok mar jolweny / jopolisi kod jolweny, bag mar Bulgaria en gik ma nyalo tiyo e yoo mang’eny ahinya e gyms, studio mag fitting, kod. Okang’ mare nyalo pimo gi "dumbbell ma tiyo gi gik mang’eny e puonjruok mar bedo gi ringruok maber."
Niche to ok nyal loki
Kata obedo ni ok en gige tich madongo ma “owinjore” e gyms, en gi tich maromre gi racks mag squat e kuonde ma nigi teko kod gik ma ng’ato nyalo ng’ado e kuonde ma nigi teko mar ng’ato e kar tich ma keto pachgi kuom bero ng’ato e ringruok. En ranyisi maduong’ ma keto pogruok e kind kuonde ma "puonjruok achiel-" kod "puonjruok ma oting'o gik moko duto" timoree.
Tije madongo
Medo Teko
Ochung’ne teko mar ringruok ma piny, goke, ng’ut, kod ler madongo kokalo kuom ng’ado ng’ut ma nigi pek, ng’ado ng’ut, ng’ado ng’ut, kod mamoko.
Bedo maber e ringruok kod teko manyalo pong’o piny
Omedo teko mar pong’o ringruok duto, kinda mar muya, kod tudruok kokalo kuom wuotho ma nigi teko kaka lwoko, ng’uono e wi wich, kod wuotho ma ng’we ng’ar. Owinjore ahinya gi puonjruok mapek kaka HIIT kod Tabata, omedo mapiyo ng’wech mar adundo kod ng’wech mar kalori, ma konyo e duoko piny mo kod ng’wech mar ng’wech.
Nyalo mar lokore matiyo kendo matiyo
Ka iluwo kaka ng’ato wuotho e tuke mag adier (kaka, ng’wech, ng’ado ng’wech, lweny), mano miyo ng’ato bedo gi nyalo mar rito teko kendo bedo gi ng’iyo maber. Owinjore ahinya gi dwaro ma tiyo moloyo gige tich ma ok lokre, en gima ber ne jotugo, jolweny / jopolisi, kod jomoko ma dwaro "bedo gi ringruok maber."
Puonjruok mochuno kod kony mar dwoko ng’ato maber
Kaka ng’ato nyalo loko pek mare kendo en gima tek ahinya, owinjore ne joma chako puonjruok mondo opuonjre kaka onego otim gik ma ng’ato nyalo timo gi pek madongo, ma dwoko piny luoro mar yudo hinyruok nikech ng’ato timo gik ma ok owinjore. Kaka jogo ma tiyo gi yore mag dwoko ng’ato piny, gik ma en-go ma ok nyal kelo pek kendo ma nyalo ritogi ahinya konyo puonjruok mar dwoko teko mar ng’ato kendo dwoko teko mar ng’ato.
Ber maduong'
Ketho Gik Moketi mag Puonjruok mar Bedo Mopogore
Ka oloko paro machon mar bedo gi ringruok maber mar "keto bedo kende mokuongo moloyo riwruok," opuonjo jogo ma tiyo kode mondo oket ler kuom "loso teko ma opong'o." Kaluwore gi dwaro maduong' mar "bedo gi ringruok maber" e puonjruok ma sani, ochung' ne lokruok kowuok kuom "gero ler maler" nyaka "medo nyalo malong'o."
Duoko piny kwan mar puonjruok mar bedo gi ringruok maber
Ka opim gi pek mar ng’ado ng’wech kod pek mar tiyo kod ng’wech mar ng’ado ng’wech, ng’wech mar Bulgaria miyo ng’ato mako maber kendo kata ng’ado ng’wech, ma miyo bedo mayot ne joma pok ng’ado ng’wech. Omiyo jogo ma tiyo gi mbui ma kawaida nyalo donjo e puonjruok ma tiyo mayot, ma konyo e lando chenro mag "medo ng'iyo ringruok mar piny" e yo mayot.
Bedo gi nyalo mar lokore e kar puonjruok
Nikech ok odwarre kuonde madongo kata gik moko ma konyo, inyalo tiyo kode e kuonde ma ji timoe gik moko mag ringruok, e oko, e udi, kod kuonde mamoko. Ka itieko pek mar gige teko machon mag "geno kuom kuonde ma ok lokre," omiyo puonjruok bedo gi gik mopogore opogore kendo olokore gi yo ma sani mar "bedo mayot kendo mopogore opogore."
Ber madongo
1. Rieko Malo kendo Duoko piny Pek ma Jotudo Kelo
Kata ng’ado pek e bathe ariyo mag ringruok kata kor, ka oriw gi ng’injo ma oromo ringruok, miyo ng’ato bedo gi ng’injo ma ng’injo e kind teko mar piny e kinde ma itimo puonjruok. Ka opim gi barbells (ma ng’ato nyalo bedo gi pek mang’eny e wi ng’ute/goke) kod kettlebells (ma nigi luoro maduong’ mar bedo gi ng’ol e ng’ut ng’ato nikech tiyo kode e yo ma ok owinjore), odwoko piny pek ma ng’ato nyalo bedogo kuom ng’ute, ng’ute, kod goke gi 60%, ma dwoko piny luoro mar yudo hinyruok e tuke mag tuke.
2. Yore mag puonjruok ma nyalo lokore kod wuotho ma nyalo lokore
Oting’o gik ma oting’o ma chal gi tung’, kuonde ma omakoe gik mang’eny, kod gik ma oting’o e goke, ochung’ ne gik mathoth ma oting’o ng’ado piny, ng’ado ng’ut, lwoko, ng’ado ng’ut, ng’ado ng’ut, kod ng’ado ng’ut. Ka oting’o dwaro mag puonjruok ma opong’o, gimoro achiel ma itiyogo nyalo chopo "program mar puonjruok ma opong’o e ringruok."
3. Bedo gi nyalo mar ting’o gik moko e yoo makare kendo bedo gi nyalo mar tiyo
Duong’ matin kendo pek manyalo rito (yiero mag kilo 5-25) ma onge dwaro mar keto, ma konyo e kano kod tero. Owinjore gi loso gik mang’eny e gyms kod tiyo gi ot matin, gik ma nyalo loko pek mag gik moko nyalo rwako rang’iny mar puonjruok ma dhi nyime, kendo miyo ngima malach mar tiyo kod pesa mang’eny.
4. Mor motegno kod tudruok
Ka ochung’ ne puonjruok mar ng’ato achiel kod puonjruok mar ji ariyo (kaka, ng’ado, wuotho ma owinjore), omedo gombo mar puonjruok ka iporo gi gige tich ma ng’ato nyalo ng’ado. Mode mag puonjruok ma nigi teko geng’o ng’injo mar ng’injo mar ng’injo achiel, geng’o puonjruok ma ng’ato timo kendo dhi nyime gi kelo nyalo mar puonjruok.
Kaka achiel kuom jogo ma nigi lony ahinya e loso kendo chiwo gik ma nigi ng’injo mag ng’ombe e piny China, wabedo gi gik ma nigi ng’injo kendo ma nigi nengo ma ng’ato nyalo ng’iewo. Yie mondo ibed gi adier mar nyiewo teko mar tung’ dhiang’ ma ng’eny ma ibiro uso kae kuom kambi marwa. Tudri kodwa mondo iyud kony ma owinjore.