Gige puonjruok mar ting'o gigo mapek
Kidienje madongo kod kido mag gikmoko
Dumbbel: Gigo manyalo lokore kendo manyalo ting'ore mag ting'o gigo mapek
Ka olosi gi ng’at ma oting’o kod gik ma ting’o e tung’ ariyo, gik ma ng’ato nyalo ng’ado mopogore opogore obed gik ma ng’ato nyalo ng’ado ma nigi pek ma ok ng’ich kendo ma nyalo lokore. Ber maduong' ma gin-go en kaka ginyalo tiyo mayot, ma miyo ng'ato bedo gi thuolo mar timo tiegruok kendgi mar tiende achiel achiel. Owinjore gi timbe mag del mopogore opogore kaka ng’ado ng’ut ng’ato malo, ng’ado ng’ut ng’ato malo e bath ng’ato, kod ng’ado ng’ut ng’ato malo, gin gik ma dwarore ne joma chako kod joma osepuonjore ahinya. Dumbbel manyalo lokore mawuok e gik machalo kaka Xinzhen bende nigi gik ma nyalo geng’o pek, ma riwo arita kod bedo mayot.
Barbel: Gige Puonjruok mag Gero Leche
Ka gin gi bar kod gik ma nyalo golo gik ma ng’ato nyalo ting’o, gik ma ng’ato nyalo ng’ado e kindgi opogore obed gik ma ng’ato nyalo ng’ado e tuke mag Olympic kod gik ma ng’ato nyalo ng’ado e wi puonjruok kaluwore gi kaka itiyo kodgi. Gima duong’ ma gin-go en kuom konyo gik ma ng’ato timo e kindgi, ma keto grup mang’eny mag leche e kinde achiel mondo omed puonjruok maber. Ne gin yiero maduong’ ne jogo ma ohero bedo gi ringruok maber ma dwaro medo ng’injo mar ringregi kod teko malong’o.
Ketelbells: Gigo matiyo gi yore mang’eny ma riwo teko kod puonj matiyo:
Ne oloso gi ng’injo mar “sfera + ng’injo,” kettlebells nigi pek ma ochung’ne piny kendo gin gi pek ma ok lokre kendo ma nyalo lokore. Kaka ne olosogi makende, miyo gibedo gi nyalo mar timo tiegruok mag teko ma pile pile kod gik ma nyalo konyogi kaka ng’ado ng’wech kod ng’ado ng’wech. Ginyalo medo teko mar ler, loso ringruok mar adundo, kod loso ringruok e kinde achiel, kendo ginyalo chopo dwaro mopogore opogore mag puonjruok.
Tije madongo kod ber mar puonj
Medo Teko mar Leche kod Masa
Gik ma itiyogo e puonjo ng’ato ting’o gigo mapek miyo ng’ato bedo gi nyalo mar ng’ado gigo mang’eny mokalo kiewo kuom loko gik ma ng’ato ting’o, kendo miyo ng’ato bedo gi teko ma ochung’ne grup mopogore opogore mag ler kaka kor, ng’ut, goke, kod tiende. Mae konyo jogo ma tiyo kode mondo oger ler maber e seche ma gimedo ng’injo mar ler kod teko mar pong’o piny, ma pong’o dwaro mag joma chako puonjruok nyaka joma nigi lony.
Bedo maber kido mar chung' kod bedo motegno
Tiyo gi gige puonjruok gi gige tichgi luwore gi ler madongo mondo ibed gi ng’iyo maber. Puonjruok mabor -medo bedo motegno mar del, loso kido ma ok ber kaka ng'ut ng'ut, kendo medo rito ringruok kod timo maber e tuke mag ng'wech.
Luorore gi weche mopogore opogore mag puonj kod kwan mar oganda
Kata obedo ni en mar loso ringruok e ot, gym mag ohala, kata puonjruok mar jotugo ma nigi lony, gige puonjruok mag ting’o pek miyo ng’ato bedo gi nyalo mar lokore kaka odwaro. Kaka gik mathoth ma inyalo yiero mar ng’ado kilo, gichopo dwaro mag puonjruok mag nyithindo, jomadongo, kod jomadongo, ka giketo gik ma nyalo tiyo kod gik ma nyalo konyo ji duto.
Lero mar gikmoko
Chakruok kod Dongruok
Kettlebells inyalo yudi e higni mag 1800 e piny Russia, kama wach mar "girya" ne onenore mokuongo e diksonari mag dho Rasia, kowuok kuom gino ma olosi gi chuma ma itiyogo e pimo cham. E higa mar 1880, Laktar Vladislav Kraevsky nokelo yore mag rieyo del e kind jotugo mag piny Russia, kendo e higa mar 1885, ne ochako kar rieyo del mar ting'o gigo mapek ka itiyo gi kettlebell. Ka ne ochopo e kind higni mag 1800, ne osebedo ka ji ohero gik ma ne itiyogo e loso ringruok kaka gik ma ne itiyogo e loso ringruok maber. E chakruok mar senchari mar 20, puonjruok mar goyo kettle ne omedore e pinje kaka Jerman kod piny Soviet Union. Piem mokwongo ma ne otimre e piny Moscow e higa mar 1948. E higa mar 1998, ne oketi chenro mar puonjruok mar ng’wech e piny Amerka, kendo e higa mar 2001, ne ogoye buk mar “Piem mar ng’wech mar Russia” e piny China, ma ne omiyo ng’wechno omedore ahinya e pinyno.
Kido kod kido
Ketel matek -:
Kinde mang’eny olosi gi chuma motegno, ka duong’ mar ng’injo kod ng’injo mar gik ma imakogo medore ka pek medore. Tiende medore e kwan mar 2kg Tiegruok keto pach kuom teko mar ringruok kod teko mar pong’o piny, ma owinjore ne ji ma dwaro timo tiegruok mapek ahinya.
Ketel mayom:
Ne oger gi gik mayom kaka PVC kata plastik mayom, ma opong’ gi kuoyo mar chuma kata gik mamoko ma nigi pek. Ka gin gi gik ma ok ng’injo, gin gik ma yot kendo ma nigi arita, gin mabeyo mar tiyogo e ot kod joma chako timo gik ma nyalo miyo gibed gi teko matin.
Ketel mag Piem:
Olosi gi chuma ma opong’ gi ng’injo ma nigi hoho, ma rito ng’injo maromre e wi gik mapek mopogore opogore. Ne oloso mondo omak gi lwedo achiel ka nigi lwedo matin, giketo ler kuom kinda kod bero mar adundo kokalo kuom ng’iyo mabor kod ng’iyo mabor ma ng’ato nyalo ng’iyogo, ma owinjore gi puonjruok mar ng’iyo kod piem mag kettlebell.
Ber mag puonjruok mar goyo ng’wech
Medo Teko Maduong’ kod Teko Manyalo Puodho e Yo Mawinjore:
<2Zepa> Kilo -design ma ochung’ne dwaro ni oket tudruok kowuok e tiende, ng’ut, ng’ut, kod leche mamoko mag ringruok ma opong’o. Kuong’ruok mar pek ma dhi nyime kod wuotho ma ng’ato nyalo ng’ado e wi teko mar leche kendo medo teko, ma miyo puonjruok bedo maber moloyo gik ma itiyogo e grup achiel mar leche.
Bedo maber e yo matut mar bedo motegno kod tudruok:
Gik ma kelo paro mowinjore dwaro ni ibed gi tudruok motegno mondo orit bedo motegno. Tiegruok ma kawo kinde malach-loso kaka ng’ato ochung’ marach, to dwaro mar bedo gi winjruok e kind lwedo, tiende, kod del miyo ng’ato bedo gi nyalo mar bedo gi ng’iyo maber kendo rito ng’ato, ma dwoko piny luoro mar yudo hinyruok.
E kinde achiel, bero bedo gi ringruok maber e chuny kod remo kod loso gik moko e ringruok:
Model mar puonjruok mar "teko + thuolo machuok" medo mapiyo ng’wech mar adundo kendo medo ng’wech mar adundo, ma miyo yudo ber mag puonjruok mar teko kod aerobic. Bang’ -wang’o bang’ tiegruok mar del dhi nyime wang’o kalori, konyo e rito pek mar ringruok kod bero kaka ringruok chalo.
Inyalo rwako gik matimore mopogore opogore kod kwan mar oganda:
Kettlebell gin matin kendo yot kano, gin gik ma owinjore tiyogo e ot, e gym, kod e oko mar ot. Ka gin gi pek mopogore opogore, ginyalo konyo joma chako puonjruok kod joma nigi lony e puonjruok. Gik ma opogore opogore mag timo gik moko geng’o bedo gi parruok, kendo konyo e luwo chike kuom kinde malach.
Gik ma itimo mag puonjruok
Goyo ketelbel:
Chung' ka tiendeni opogore marom gi goke, mak ketel gi lweteni ariyo, ket lweteni motegno, tieni otur matin, kendo bang'i kik bed motegno. Oting’ kettlebell chien e kind tiende, bang’e ti gi teko mar chung’ kendo oting’e nyime nyaka e bor mar goke, ka irito ng’ut kod ng’ut ma ok ng’ich.
Oboke mar ketelbel nyadiriyo:
Many ng’injo e lweti ka lweti, iket lweteni obed ma ok ochung’ motegno, kendo iket ng’injogo matin e lweteni ma malo. Chung’ ka tiendeni opogore marom gi goke kata ma lach matin, ng’ad ng’utni kod ng’utni mondo ibed gi ng’ut matin, kae to idhi e ng’utni gi teko mapek mondo ichung’, ka idiyo kettlebells ma ni e wi ng’utni nyaka ibed gi ng’utni duto.
Ketelbel dho Turkey Yudo - Malo:
Chak nindo gi ng’ut, imako ketel e lweti achiel ka iting’o lweti malo. Ket lweti malong’o ka ibedo piny mos e wi ng’ato, kae to ichung’ malo-ka iketo ketel e wi wich kuom kinde duto. Dwoki ng’wech mondo idog kama ne ichakoe.
Kaka achiel kuom jogo ma nigi lony ahinya e loso kettlebel kendo chiwo gik moko e piny China, wabedo gi gik ma nigi ng’eyo maber kendo ma nigi nengo ma ng’ato nyalo ng’iewo. <2Zepa> Yie mondo ibed gi adier mar nyiewo kettlebel ma nengogi ok tek ma inyalo uso kae kuom kambi marwa. Tudri kodwa mondo iyud kony ma owinjore.