Oboke mag raba

Duok piny Risiko mar Yudo Hinyruok e Tuke:Ka iketo pach kuom gik ma nyalo timore ka ng’ato owito gik mapek ma onge chudo, ng’injo mar piny nyalo kawo 60%-80% mar teko mar ng’injo, ma geng’o ng’injo kod hinyruok mag ng’injo ma kelo nikech tudruok ma achiel kachiel e kind tiende/jok kod lowo matek. E kindeno, ng’injo ma ok ng’injo konyo e mako ng’ato e kinde ma itimo tiegruok mar del, ma dwoko piny ng’injo ma kelo ng’ich kata ng’injo mag mo mag gige tich. En rito ma dwarore ahinya ahinya e kuonde ma ji puonjoree teko kod kuonde ma ji timoe HIIT.

Oboke Duto-Dwaro mag Rieko:Chakre kuonde mag cardio nyaka kuonde mag teko kod kuonde mag puonjruok matiyo, mtoka mag dier ot ng'ado e yore duto mag timo tiegruok mag del. Gichiwo geno ma opong’o mar rito gik moko ne jogo ma tiyo gi gik moko chakre e kinde ma gitimo tiegruok mar ng’iyo gik moko, ka gin gi tich mar rito gik ma ok nyal lokre ma onge gimoro machielo ma nyalo pimo.

Rit Gige Puonjruok ma Nengogi tek:Gik ma itiyogo e loso gik madongo ma nigi teko nyalo bedo gi ng’injo kendo bedo gi ng’injo nikech ng’injo mabor gi piny. Mats mag dier ot nyalo dwoko piny ng’injo e kinde ma gik mitiyogo wuotho. Ka gik mapek ma onge chudo odok piny, mats geng’o pek ma nyalo bedoe kuom piny kod jok mag gige tich, ma dwoko piny kwan mar ritogi.

Ket Rieko mar Gedo mar Kar Chopo:Ogeng’o ng’injo mar dier ot kod ng’injo ma kelo gi ng’injo mag dumbbell/barbell, ka igeng’o ng’injo mar dier ot nikech mo mag gige tich kod donjo mar ng’ich. Kuom gyms ma ni e kuonde ma ji rent, mtoka ma ni e wi lowo geng’o lwenje mag lease ma wuok kuom ketho mar kar romo kendo dwoko piny nengo mar loso, ka gitiyo kaka “jorit” mag mwandu mag kar romo.

Duok piny koko kod bero bedo maber e alwora:Dhoge ma wuok kuom gik mapek ma ng’ato nyalo ng’ado nyalo kalo desibel 80. Mats mag dier ot ma nigi lony ng’ado 50%-70% mar koko ma ng’ato winjo ka ng’ato owinjo marach, ma geng’o ng’anjo ne jomamoko ma tiyo kode kendo dwoko piny dwol ma ng’ato winjo e dier ot ma piny kata kuonde ma ni machiegni. Gin chenro madongo mag gyms ma luwo "tich ma oling'."

Medo ber mar puonj kod ng’eyo tich:Elastisiti mar mat miyo duoko maber mar puonjruok. Keto mat makende mag zone - miyo kuonde mag puonjruok bedo maler, bero kaka kar puonjruok iketo pile, kendo miyo jogo matiyo kode bedo motegno e paro mar ng’eyo tich mar ot mar rieyo fuoni mag del. En achiel kuom gik madongo ma keto pogruok e kind "kuonde mag joma ng'iyo gik moko" kod "kuonde mag ng'iyo gik moko."

Chopo chike mag luwo chike mag ohala:Jim ma nigi lony nyaka okalo nonro mag luwo chike mag arita, kama rito dier ot e kuonde ma itimoe puonjruok en gima duong’ ma onego otim nonro. Ka ok iketo mats mag dier ot ma nigi lony, mano nyalo kelo luoro mag bedo gi nyalo mar tiyo. E kindeno, gik ma itiyogo e mat ma ok ketho piny gin gik ma dwarore ahinya e tije mag gym ma nigi ngima maber, ma ketho yie ma jogo ma tiyo gi matno nigo.

Keto Joma Tiyo gi Gik Motudore kod nying’ maber:Gik ma jogo ma tiyo gi gym neno mokwongo gin kaka "ka piny ok -slip, ka puonjruok nigi arita maber, kendo ka piny nitie mayom" – duto tudore achiel kachiel gi lowo ma ng’ato nyalo ng’ado. Kaluwore kod data mar tije mag gym, 15% mar ng'anjo mar jogo matiyo kode ikelo gi dier ot mapoth kod koko mokalo kiewo. Mats mag piny ma nigi rang’iny mamalo e yo ma ok owinjore medo mor mar jogo ma tiyo gi mbui kendo tiyo kaka nengo ma ok nenre - ma omedi e wach - mar - lando wach mar - dhok.