Chiro mar Gige Rieko Mayot mag Ot dhi nyime medore
Jul 29, 2026
We weche mag ote
Gik ma osetimre machiegni e tij loso gikmoko nyiso ni dwaro mar gik ma itiyogo e loso ringruok e ot dhi nyime medore, kendo gik ma itiyogo e loso ringruok ma yot, ma inyalo ting’o kendo ma ok rito thuolo-sebedo gik ma ji mang’eny yiero, ma osemedo ahinya ng’eny mar chiro. Masinde mag ng'wech manyalo donjore, gige puonjruok mar teko manyalo golo oko kod gige tiegruok matin mag aerobic kelo dongruok mokulore e uso.
Kuonde matin mar dak kod thuolo ma opogore opogore miyo ohala dhi nyime gi medo loso mwandugi.
Oganda madongo keto pachgi kuom loso ma rito thuolo, keto gik mathoth ma tiyo kanyakla kod timo nonro kuom gik ma ok pek ahinya. Gik manyien rito tije mag puonjruok ma opong’o to gikawo thuolo matin, kendo giwinjore gi alwora ma ji odak e iye kod dwaro mag timo timbe mag ringruok pile ka pile mag joot ma kawaida e yoo makare chuth.
Joma ong’eyo weche mag ot wacho ni ng’wech e kind ng’ato ka ng’ato ma nigi nyalo mar timo gik moko e ot biro bedo matek ahinya e kinde mabiro. Gik ma ochung’ne gik ma nenore, ma olosi kendo ma owinjore gi ng’ato ka ng’ato biro bedo teko maduong’ mar ng’wech mar ohala mag loso ringruok.
