Yo maber moloyo mar duoko piny pek mar ringruok kuom Tudil

Gisomo en gino ma nyalo konyo ahinya e ng’iyo ringruok. Onyalo ng’eyo e yo makare kaka ng’ato odhi mapiyo, ng’wech kod kinde. Kata ng’at ma pok ong’eyo kata ng’at ma ng’iyo tuke nyalo loso chenro moko mag timo gik moko mag del. Joma chiwo paro kuom weche mag ng’iyo ng’ato, nyiso ni mondo oket chenro mar sayans juma ka juma ma nigi geno mar duoko piny pek mar ringruok ne ji duto.
Odiechieng’ mar ariyo: ng’eny mar ng’iyo gik moko kod ng’iyo matin: ng’iyo gi ng’at ma nigi teko mar timo gik moko nyaka 1%, kendo ng’iyo kata wuotho ​​mapiyo kuom dakika 40-60.
Odiechieng’ mar ariyo: Otim kamano mar loko gik moko: Inyalo ng’ado ng’wech nyaka 1% kendo ng’ad kata wuotho ​​mapiyo ahinya kuom dakika 30-60. Loki ng’wech ma itimo bang’ dakika 5 ka dakika 5, kendo kaka nyalo mari mar ng’iyo ringruok medore, kinde ma itiyogo mapiyo bende medore kaluwore gi gik ma itimo. Mano nyiso ni dhi nyime gi loso nyalo ma ringruok nigo mar wang’o kalori.
Odiechieng’ mar adek: Yueyo kata timo gik moko: Inyalo yueyo chuth kata timo gik ma ne otimore e odiechieng’ mokwongo.
Odiechieng’ mar ang’wen: “Tich mar asid mar asid”: medo ng’wech mar Tedol nyaka 1%, kendo wuotho ​​mapiyo kuom dakika 20 bang’ ka iseloso. E chakruok, inyalo mana timo ng’iyo achiel kuom dakika 20, to kaka ng’ato nyalo timo gik moko e ringruok, ibiro timo gik moko ariyo kata mathoth ma nyalo miyo ibed gi teko mar timo gik moko. Jog kuom dakika 5 e kind seche ma ne itimo mondo oyud dwoko.
Jumapil: Praktis mar yweyo kata yweyo (ma en chenro maromre kaka jumapil)
10:10, 11. 10 Ka ng’ato otimo gik ma ok owinjore, to mano nyiso ni en gi yie kuom Nyasaye. 10 イスオーブックを行います。 ストロールのスケップを設定します。 Kae, duok piny ng’injono nyaka 2% kendo iwuotho ​​mapiyo kuom dakika 1. Inyalo ng’ado ng’injono kendo nyaka 5%, wuotho ​​kuom dakika 5, kae to idhi piny nyaka 2%, kendo ibed gi mor kuom dakika 1. <2Zepa> 10:10, 11. 10 Ka ng’ato otimo gik ma ok owinjore, to ng’atno nyalo bedo gi geno ni ng’atno biro bedo gi geno mar yudo ngima mosiko. 肩を達し,10%を達成し,最後に,2%の間に,2%を取りかかります。